martwy ciag

PLECY + BARKI - TRENING NR6 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / 72,5kgx7 / 72,5kgx7 2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR9 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR12 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 2A. WIOSŁOWANIE [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR15 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n - czyt. niżej 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR18 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / [...]

POSZŁO!!! w końcu :-) Pobudka o 5. miałem lekki dramat. dobrze, że zawsze ustawiam 2 alarmy. drugi 5 minut później :-) Micha znowu monotonnie dzisiaj. ale na jutro już kupiłem 700g łopatki wołowej. nie wiem czemu kosztowała 13 zł a reszta paczek mniej wiecej o tej samej wadze ponad 20... :-> ale nie ważne. wziąłem będe jutro coś kombinował :-) [...]

Zaległe wypiski. 1. Czwartek - 10B MC 70/90/110/130kg DRĄŻEK sam/z pom/sam +5kg/z pom DIPSY z pom/sam/+5kgx5powt/+7,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/28kgx9powt SKŁADANKA: TRICEPS + BICEPS 3x10powt MC i DIPSY - z zapasem DRĄŻEK i WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ciężko. Piątek na czczo - kompleks sztangowy na zasadzie tabaty(20sek ćwiczenia, [...]

Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]

Kochany dzienniczku :-P Melduję, że byłam bardzo grzeczna przez cały łikend :) Moje miski: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy dziennie, mniszek na noc, czerwone wytrawne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a74dbdd2cff4a23ab79bf8937cc9ff4.png i dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8e529574214acb844a3ee8ae755820.png [...]

Wpadam z wynikami. Niestety dalej nie umiem zmienić tabel z xls na jpg, muszę informatyka jakiegoś ścignąć ;/ Zaległe wymiary: 21.07. 28.07. 04.08. waga 73 72,4 72,7 biust 90 90 90 pod biustem 81 81 81 talia 77 76 76 pępek 88 88 88 biodra 106 106 105 udo 64 [...]

Hej, jakie masz obciążenia? Bo się pogubiłam. Jeśli masz po 5kg czy tam więcej do ręki, to czemu robisz martwy ciąg z 3,75 kg?8-O Masz dostęp do większych ciężarów? Bo jeśli tylko tyle, to może piłka? Na niej musisz łapać równowagę i jest dużo trudniej. Albo wykorzystaj butelki 5l po wodzie i jakiegoś piasku tam nasyp;-)

Dziewczyny fajnie, że jesteście 8-) No to tak: Wypiska jest chaotyczna, bo się pogubiłam robiąc na zmianę dwa treningi A/B. Teraz będzie już dokładniej, dzięki wypiskom. Mam obciążenie łącznie 20 kg i piłkę. Wczoraj dokupiłam 2 dodatkowe gryfy, więc łatwiej mi będzie manewrować ciężarem-bardzo nie lubię zmieniać talerzy na hantlach podczas [...]

[...] na barki siedząc 30x8 50x5 70x5 90x5,5,5 Wyc francuskie 50x8 70x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 21 17.06.2012 Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 60x2 80x2 110x2 140x2 164x2,2,2 Ćwiczenia pomocnicze Waga coraz niższa mimo że dożuciłem 2 posilki na dzien i 100gr [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki. Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10 [...]

[...] x w tygodniu **************STAN ZDROWIA:************** • Choroby: --------- • Przebyte kontuzje: Mam problemy z kręgosłupem i nie powinienem wykonywać ćwiczeń takich jak martwy czy siady z dużym ciężarem. Nie kwalifikuje się na operację lecz trójboistą już na pewno nie zostanę. • Alergie: --------------- • Inne problemy: --------------- [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 3x15/12 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/12 4. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/20 + 1x Max + 1x Max 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio [...]

A: (x - serie) Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 2x Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x Wyciskanie w siedzeniu sztangi sprzed glowy 3x Wioslowanie sztanga 4x Unoszenie sztangielek z supinacja 3x Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x B: Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 1x Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do [...]

[...] 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka [...]